Muitos arremessadores procuram um programa de arremesso de beisebol quando na verdade querem dizer uma de várias coisas: um programa para arremessar com mais força, um plano para gerenciar os cuidados com os braços, uma programação semanal adequada à escola ou ao trabalho em equipe ou uma estrutura mais clara de retorno aos arremessos. São objectivos diferentes, mas todos exigem a mesma base: o plano tem de gerir o stress ao longo do tempo.
Um programa de arremesso deve informar a intensidade do arremesso, com que freqüência lançar, quando recuar e como progredir semana após semana. Também deve refletir a fase do treinamento. O trabalho fora de temporada, a preparação da pré-temporada, a manutenção durante a temporada e as progressões de retorno aos lançamentos não devem ser todos iguais.
Partes essenciais de um programa de arremesso forte
- Clara intenção de arremesso para cada dia, em vez de adivinhar o quanto forçar.
- Mudanças planejadas na carga de trabalho, em vez de picos aleatórios.
- Trabalho de recuperação e cuidados com os braços que correspondam à carga de lançamento.
- Feedback mecânico que altera a seleção ou progressão do exercício quando necessário.
- Acompanhamento para que o arremessador veja o que está melhorando e o que está criando cansaço.
Muitos planos de treinamento de beisebol falham porque respondem apenas a uma pergunta. Eles podem fornecer exercícios, mas nenhuma estrutura de carga de trabalho. Eles podem fornecer um calendário semanal, mas não há como fazer ajustes quando a prontidão estiver baixa. Eles podem falar sobre mecânica, mas nunca relacionam esses ajustes à intensidade do arremesso ou à recuperação.
Pitch AI foi projetado para resolver isso, ajudando os arremessadores a seguir um programa de arremesso que se adapta aos objetivos, cronograma, prontidão e feedback de vídeo. A questão não é apenas ter um plano no papel. O objetivo é ter um plano que ainda faça sentido em dias reais de treinamento.
Programas para arremessadores que querem arremessar com mais força
Se o seu objetivo principal é a velocidade, o programa ainda precisa respeitar o resto do sistema. Um programa para arremessar com mais força não deve ser baseado no esforço máximo o tempo todo. Deve aumentar a intensidade de uma forma que mantenha a recuperação, a mecânica e a carga de trabalho total alinhadas. É aí que muitos arremessadores perdem o progresso ou ficam com dores evitáveis.
O guia Pitch AI em como jogar mais forte cobre o lado da velocidade com mais profundidade, e o artigo sobre lançando carga de trabalho e saúde do braço explica por que o estresse total é tão importante.
O que fazer a seguir
A lógica de treinamento neste guia é baseada na carga de trabalho e na pesquisa de lançamento intervalado: volume, intensidade, fadiga e progressão são importantes. Para evidências mais profundas, comece com essas fontes e os artigos do Pitch AI sobre carga de trabalho e cuidados com os braços e progressão do programa de arremesso.
- MLB Pitch Smart pitching guidelines
- Biomechanical basis of interval throwing programs
- Annual innings workload and serious injury risk in youth pitchers
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