Muchos lanzadores buscan un programa de lanzamiento de béisbol cuando en realidad se refieren a una de varias cosas: un programa para lanzar más fuerte, un plan para gestionar el cuidado del brazo, un horario semanal que se ajuste a la escuela o al trabajo en equipo, o una estructura más clara de regreso al lanzamiento. Son objetivos diferentes, pero todos requieren la misma base: el plan debe gestionar el estrés a lo largo del tiempo.
Un programa de lanzamiento debe indicarle con qué fuerza lanzar, con qué frecuencia, cuándo retroceder y cómo progresar de una semana a otra. También debe reflejar la fase de formación. El trabajo fuera de temporada, la preparación de pretemporada, el mantenimiento durante la temporada y las progresiones de regreso a los lanzamientos no deberían ser todos iguales.
Partes centrales de un programa de lanzamiento fuerte
- Clara intención de lanzamiento para cada día en lugar de adivinar con qué fuerza empujar.
- Cambios planificados en la carga de trabajo en lugar de picos aleatorios.
- Trabajos de recuperación y cuidado de brazos adaptados a la carga de lanzamiento.
- Comentarios mecánicos que cambian la selección o progresión del ejercicio cuando es necesario.
- Seguimiento para que el lanzador pueda ver qué está mejorando y qué está generando fatiga.
Muchos planes de entrenamiento de béisbol fracasan porque sólo responden a una pregunta. Es posible que proporcionen simulacros, pero no una estructura de carga de trabajo. Es posible que proporcionen un calendario semanal, pero no habrá forma de ajustarlo cuando la preparación sea baja. Quizás hablen de mecánica, pero nunca relacionen esos ajustes con la intensidad del lanzamiento o la recuperación.
Pitch AI está diseñado para resolver este problema ayudando a los lanzadores a seguir un programa de lanzamiento que se adapta a los objetivos, el cronograma, la preparación y la retroalimentación en video. La cuestión no es sólo tener un plan en papel. La cuestión es tener un plan que siga teniendo sentido en los días de entrenamiento reales.
Programas para lanzadores que quieren lanzar más fuerte
Si su objetivo principal es la velocidad, el programa aún debe respetar el resto del sistema. Un programa para lanzar más fuerte no debe basarse en el máximo esfuerzo todo el tiempo. Debe aumentar la intensidad de una manera que mantenga alineadas la recuperación, la mecánica y la carga de trabajo total. Ahí es donde muchos lanzadores pierden su progreso o sufren dolores evitables.
La guía Pitch AI: Cuidado del brazo sobre cómo lanzar más fuerte cubre el lado de la velocidad con más profundidad, y el artículo sobre Carga de trabajo de lanzamiento y salud del brazo. explica por qué el estrés total es tan importante.
¿Qué hacer a continuación?
La lógica del entrenamiento en esta guía se basa en la investigación de la carga de trabajo y los lanzamientos a intervalos: el volumen, la intensidad, la fatiga y la progresión son importantes. Para obtener evidencia más profunda, comience con estas fuentes y los artículos de Pitch AI sobre carga de trabajo y cuidado del brazo y Progresión del programa de lanzamiento..
- MLB Pitch Smart pitching guidelines
- Biomechanical basis of interval throwing programs
- Annual innings workload and serious injury risk in youth pitchers
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